2페이지 내용 : naeiledu 55 활동적인 아이라면 덜하겠지만 대부분의 아이들 은 혼자서 운동을 하라고 하면 하지 않을 확률이 높습니다. 귀찮을뿐더러 게임이나 유튜브, SNS 등 운동보다 재미있는 것들이 많거든요. 이럴 땐 부모님이 함께하세요. 인적이 드문 이른 아침이나 저녁 늦은 시간에 아이를 데리고 가벼 운 산책이나 운동을 즐겨도 되고, 안전거리가 유 지되는 등산이나 달리기, 자전거 타기도 좋아요. 가족이 함께하는 것으로 신체 운동 효과를 높이 고 가족 간의 친목과 화합을 다지는 기회를 만들 수도 있어요. 코로나19가 시작되고 밖에서 운동하기가 힘들어지자 ‘홈트’ 열풍이 불었습니다. 덕분에 집에서도 쉽고 재미있게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 관련 콘텐츠들이 넘쳐나게 됐죠. 최고의 방역은 자기 면역인 만큼 운동을 나중으로 미루지 말고, 밖으로 나가기 어렵다 면 집에서라도 이러한 콘텐츠들을 보며 운동해보기를 권합니다. 홈트레이닝에 동기부여가 되지 않는다면 목표를 달성하며 성취감을 느낄 수 있는 앱을 활용해보세요. 요즘은 단순히 동작을 따라 하는 것을 넘어 AI가 동작을 인식해 실시간으 로 피드백해주고 운동량과 식단까지 관리해주는 ‘스마트홈트’ ‘라이크핏’과 같은 인공지 능 기반 앱이 다양하게 출시돼 있어요. 목표를 달성할 때마다 포인트가 쌓이는 재미까 지 더해져 집에서도 꾸준히 운동을 할 수 있도록 도와준답니다. 기록의 힘은 생각보다 대단해요. 무언가를 할 때 지속하는 힘을 주거든요. 예를 들어 ‘스쿼트나 벤 치프레스 10개 하기’와 같은 목표를 세웠을 때, 혼 자서 하다가 조금만 힘들면 10개를 채우기도 전 에 그만둬버리는 일이 다반사인데요. 이런 경우 종이에 ‘1세트 몇 개, 2세트 몇 개’ 이런 식으로 적 으면서 운동을 하면 누가 지켜보는 것도 아닌데 힘이 들어도 10개를 채우게 되는 신기한 경험을 할 수 있어요. 작은 쪽지에 적어도 상관없지만, 기왕이면 잘 보 이는 곳에 적어두면 지속하는 힘이 더욱 커진답 니다. 달력 한편이나 카톡 상태 메시지에 그날의 운동량을 기록해놓는 식이죠. 누적된 기록은 운 동을 습관화하고 구체적인 계획을 세울 때도 도 움을 줍니다. 운동 계획을 세울 때는 규칙적으로 운동하는 요일과 시간을 정해놓는 것이 좋아요. Q ‘확찐자’라는 말처럼 아이가 1년 동안 살이 너무 쪄 고민이에요. 한창 크는 성장기에 마냥 못 먹게 할 수도 없고, 청소년기에 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법이 있을까요? A 운동을 충분히 한다면 식사와 간식을 부담 없이 즐길 수 있겠지만, 요 즘과 같이 운동량이 부족한 상태에서는 식이조절을 할 수밖에 없어요. 밥 은 흰쌀밥보다는 현미, 콩 등이 들어간 잡곡밥으로 먹고, 지방으로 전환되 는 속도가 빠른 과일주스나 탄산음료, 빵 등은 멀리하는 것이 좋아요. 천천히 여유 있게 식사하고, 채소 섭취를 늘리며, 식사 전에 물 한잔을 마 시는 것도 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 수시로 양치질을 하면 식욕을 줄이는 효과가 있으니 꼭 실천 해보세요. Q 올해 고3 수험생, 체력이 무엇보다 중요함을 느낍니다. 운동에 많은 시간을 쏟을 수 없는 상황에서 체력도 기르고 집중력도 높일 수 있는 운동 이 있다면 추천해주세요. A 재미는 다소 떨어질 수 있지만, 운동 가성비가 좋은 ‘스쿼트’를 추천합 니다. 스쿼트는 운동 기구도 필요 없고, 따로 시간을 내 특정 장소에 가지 않아도 되며, 파트너가 필요한 것도 아니에요. 게다가 우리 몸의 가장 큰 근육 중 하나인 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하므로 단위 시간당 칼로리 소모도 월등히 높습니다. 수학 풀이 해법이 떠오르지 않을 때, 영어 독해가 막힐 때 무작정 앉아만 있는다고 해결되지 않습니다. 책상에서 일어서서 하는 몇 번의 스쿼트만으 로도 체력과 집중력을 동시에 키울 수 있답니다. 가족이 다 함께영상·앱으로 ‘홈트’왕 도전! 기록 또 기록 체력왕 거듭날 집콕 운동꿀팁